アラフォー男のトレーニング日記⭐️

37歳!これからの人生を健康に楽しく過ごすために筋力トレーニングを本格的に開始しました。内容を色々日記していきたいと思います。

ストレッチゾーンはガラガラです

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最近の朝

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最近の疲労感

疲れなくなってきました 少しずつ☆ 17日もトレーニングに行ってきました 最近、変わったことは トレーニング後に眠くなることです 眠くなる前に しっかり食事をします すると! ウトウト〜(笑) 最近は30分ほど昼寝をするようになりました ちゃんと、体がパワ…

今日は若干…

今日もトレーニングに行ってきました☆ 2時間バッチリ汗をかいてきました 最初にマシンで筋力トレーニングをして エアロバイクを1時間 ストレッチを30分行い終了するのが いつものローテーションです 今日は筋力トレーニング終了後 もうちょいいけるなー ふ…

今日はトレーニングメニューをちょい足し☆

毎週水曜日と土曜日の定番! ジムにトレーニングに行ってきました 今日は上腕二頭筋のマシントレーニングを追加しました 夏に向けて、露出する二の腕を鍛えておこう作戦です 今月3回目のジム 相変わらず、ジム後の疲労はすごいです 眠くなりますねー 先週の…

トレーニングの連チャンはやめよう

今日は筋肉に張りがありました かなり軽くトレーニングをやったつもりでしたが 今日は体が重かったです ガンガントレーニングをしてやる! そう考えてた時は 毎日やろうと考えてました それじゃあ、体が持ちません まずは週2回 水曜日と土曜日の昼前にトレ…

トレーニング後日の疲労具合

昨日は マシンを使った筋トレを3セットずつ 肩・足・腹筋・背筋をやり バイクを1時間 ストレッチを40分やりました 総時間で2時間ほど 前より、マシンの時間や種類を減らしてみました 後日の疲れ具合は 肩周りの筋肉に少し、張りを感じる程度です 正直、…

座ったままの前屈で、足の指がつかめるようになりました☆

最近、やっと実感が湧き始めました! 体が柔らかくなったことにです☆ 座ったままの前屈で、足の指がつかめるようになったのです。 かなり嬉しいです(笑) 以前は、体が全然前に倒れず 倒そうとしても腰にロックがかかり前に倒れませんでした 太ももとハムス…

ダイエットについて

ダイエットといえば食事制限ですが 自分はダイエットには筋トレが一番大事だと思います 筋力が落ちてるから 脂肪がなかなか燃焼しないのですよ 毎日少しずつでいいので筋トレをして 薄く筋肉をつけていけば だんだん代謝も上がります どんどん痩せやすい体に…

開脚

できますか? 開脚 自分は 相当できません(笑) 開脚ができないのは 体が硬いから! てな訳で 開脚がベターっとできるようになる方法 本を買いました トレーニングメニューは半分ぐらいで あとの内容は小説みたいでした(笑) 毎日やってます! もうすぐ1週…

ストレッチ時間はトレーニング時間と同じくらい

筋肉痛は 冷水シャワーを取り入れたことで かなり毎日軽くなりました 最近、中1日ペースで走ってます 筋肉痛が和らぐだけで、トレーニングめんどくさいという気持ちもかなり和らぎます 逆に毎日いける!と、思ってしまっているので 無理はせずに頑張ってます…

スピードがついたけど…

スピードがつきました☆ ランニングマシーンで かなり速く走れるようになりました☆ しかし! その分 体の負担が増えますねー 見事に腰が痛くなりました(笑) 原因は運動の強度です 調子に乗って 1時間30分ぐらい走り込んでしまいまして(笑) 疲労は後から体を蝕…

重要です。体幹トレーニング☆

簡単にできることで 効果が実感できないので すぐやめる人が多いかもしれない体幹トレーニングですが 続けたことによる威力は 相当なもんですよ☆ 筋肉痛がこなきゃ トレーニングの実感がわかない人が多いと思いますが それは間違ってます 筋肉痛がひどいぐら…

50キロ☆

体重が! 50キロに!! ちょっと痩せすぎたのでは? と、思うかもしれませんがじつは! 体脂肪率が24%から 14%になりました☆ 自分が感じる体の変化といえば 動きやすくなったこと☆ 俊敏になったこと☆ 6カ月! やっと、本格的にスポーツ体型になりました☆ 腹…

ジムの滞在時間

ジムでトレーニングすると じつは、すごく体に負担がかかります 筋肉に負荷をかけると 1時間もすると 体が重くなってきます 日頃から体を、筋肉を使ってない証拠がでできます 自分の場合 今はトレーニング時間は1時間〜1時間30分にしてます マシンを使ったト…

週3行くとバキバキです(笑)

今週は 火曜・木曜・土曜日 ジムに行きました! さすがに、今日! 土曜日は当日筋肉痛です(笑) そして、眠い! でも、これは☆ しっかりトレーニングができてる証拠です☆ 眠くなり、回復しようと体はするので☆ しっかり回復すれば 来週はさらに! 体にキレが…

正座ができなくなる

朝ヨガを始めました ヨガのポーズをしながら深呼吸すると 本当に気持ちがいいです☆ しかし! 正座ができなくなってました(笑) ヨガの姿勢に正座があります 2分間は正座をするのですが… できない! 正座の姿勢ができないのです! これは笑った(笑) 原因は 足…

体の変化⭐️

いつもは体が重かったりするのですが 今日は、やけに体が軽い☆ ジム通いを始めて3ヶ月 確実に体が変わってきました☆ 見た目がムキムキになることだけが トレーニング効果ではないですねー 体が軽くなる感じ☆ だるい感覚がなくなる感じ☆ 体が変わってきた証拠…

腰痛改善☆

新しい仕事になって まず!問題となったのは 腰痛! なんだか、腰が張る! 原因は しっかり腰を落として作業してなかったので 腰に変に負担がかかってました しっかり腰を落とし お腹に力も入れてしっかり物を持ち上げれば 腰の負担も減ります あと ジムでス…

今週は週4☆

ジム行きます☆ 今週は週4☆ テーマは引き続きスタミナアップと足腰強化! プラスで、どうしても仕事で腰が痛くなるので ケアしながらの腰の筋肉の強化☆ マシンでトレーニングしては ストレッチでほぐす 硬くならないようにケアするけど しっかり刺激は与えま…

痛いとこは気にして

お尻のちょっと上の腰の筋肉が痛い 力仕事になってから 気にしてる場所です 無理な姿勢をしない 変に力まない 色々工夫してます☆ ジムに行っても気にしてます 最近はストレッチの時間と体幹トレーニングの時間も多くとってます 痛いとこに負担をかけずに! …

自転車の注意点

自転車を乗る時 姿勢に気をつけないと 腰を痛めます しっかり骨盤で体重を支えるように 背中は丸めず 乗ったほうがいいです 仕分けの後から、どうも腰が痛くなったり 治ったり 姿勢を意識して座ると しばらくして痛みがおさまります ここを今気をつけないと…

鍛えてたつもりでも

お尻と背中の筋肉 鍛えてたつもりが 久しぶりに仕分けのアルバイトをしたら すぐ痛くなりました(笑) 次の日、体がガタガタになるってことはありませんでしたが 俺もまだまだトレーニング不足だと痛感しました(笑) 仕分けのアルバイトは2ヶ月はやろうと思いま…

回復しました☆

風邪薬のおかげで体調回復! 一時は体が冷えてしまってどうなることかと思いました 昨日には、かなり体が回復してましたのでジムへ 夕方に走ってきましたが これも、今日のフットサルでいい動きができた要因だと思います 体に熱がある時は、絶対走るのはやめ…

体調不良の時は休む

昨日、ジムに行こうと思いましたが 体が寒い なんか変 行くのやめました 先週から鼻水が止まらないので 鼻炎の薬を飲んでました しかし! 良くならない 昨日には寒気やダルさを感じでしまいました 原因は風邪でした! 風邪薬を飲んでだいぶ楽になりました あ…

昨日のトレーニング後の疲労具合

いつもと違い 昨日のトレーニング後の疲労具合は軽かった! 前の仕事が よほど肉体的疲労がきつかったのだろうと強く思います 拘束時間11時間の肉体労働 その後、トレーニングに行ってたのだから たいしたもんですよね(笑) 収入は減りますが 仕事の拘束時間…

気持ち切り替え☆

今日から仕事が変わります 生活もガラッと激変 頑張って生きたいと思います☆ 頑張って楽しく生きるにはトレーニング☆ 今日から以前と違い、しっかりトレーニング時間が作れるようになりました なので、体作りをしっかりする生活を意識して頑張ります! じつ…

トレーニングの効果

ジム通いを始めてもうすぐ2ヶ月目 やっと自覚するほどの効果がでてきました 体力とパワーがついた 転ばなくなった 体調不良の期間が短くなった 見た目がガッチリしてきた フットサルの試合中に足をつったりすることもなくなりました 週3回の地道なトレーニン…

週末は疲れている

昨日トレーニングをしてて 足のトレーニングを90キロに挑戦! しかし! 上がらない(笑) 慌てて80キロに戻しましたが 2セットしかできない! 60キロ、50キロと下げて なんとか5セットできました なんでできなかった? そういえば、今日はウォーキングをしまし…

運動後にプロテインの効果

プロテインには 良質なタンパク質やビタミンがたくさん含まれてます 牛乳で割ってるので カルシウムも取れます 運動後は吸収が本当にいい! 肌荒れに悩んでいましたが 肌がキレイになってきました☆ しっかり汗をかいて代謝がよくなったのが効いてると思いま…