アラフォー男のトレーニング日記⭐️

37歳!これからの人生を健康に楽しく過ごすために筋力トレーニングを本格的に開始しました。内容を色々日記していきたいと思います。

休養とプロテイン

プロテインはムキムキでバキバキの体になるために必要だと、以前は考えてました ジムに行き マシンで鍛えると 次の日にこんなに体が重くなることにビックリ! プロテインは、筋肉の修復や体の回復を助ける役割があることを改めて感じました そして、夜は何も…

久しぶりに大会にでる⭐︎

土曜日 久しぶりにフットサル大会に出ました 結果は12チーム中5位。 得点王を目指してましたが! 無得点(笑) 相当、悔しかったですわ(笑) でもでもです! 1年間 フィジカル強化と基礎技術の向上を目標に掲げて頑張ってきました☆ その成果は、しっかり出まし…

リラックスポールとプロテイン

プロテイン買いました! ゴールドジムホエイプロテイン⭐️ ご飯を食べる量は増えましたが 体の回復が遅いなーと思い! 購入☆ 最近のプロテインは、本当に飲みやすいですね。 チョコレート味! いつも飲みきらないことが多かったので 今回はしっかり! 飲み干…

体の疲れ方

月曜日にトレーニングをかなりしっかりやりました。 1日空いて 今日は 首に張りを感じてます。 これは、トレーニングからくるものではなく 仕事の疲れだと思います。 力仕事なんです。 平均20キロの荷物を出庫仕分けする仕事をしてます。 仕事で筋トレです(…

9月19日のトレーニング

通常なら 火曜・木曜・土曜・日曜 トレーニング日としてました。 今週は 土曜日にフットサル大会があるので トレーニングが月曜日と木曜日 プラスで自宅で体幹トレーニングとストレッチ 大会を見据えたメニューに切り替えました。 食事もたくさん食べて、睡…

9月17日のトレーニング

友達とプチ合宿をしてきました。 日頃、ボールを蹴る機会がないので まずは午前中! しっかりボールを蹴りました。 ドリブル練習・ボールタッチの練習 こちらもやりました ボールが全然足についてませんでした(笑) これは自宅で裸足でボール触るのやろうと…

プチ合宿

来週! フットサル大会に出ます。 今日から3連休☆ 月曜日は仕事になりましたが 今日から来週のためにプチ合宿をします☆ 内容は ひたすらボールを蹴ることと、ジムでトレーニング。 1週間前なんで、ジムでは強度は少し低めにして 全体に刺激を与えられるよう…

9月15日のトレーニング☆

15日は、セット数を増やしました! いつもは〜 各マシンを2セットずつ 身体中を均等に鍛えてました 今回から4〜5セットに☆ マシンも部分に絞って使い分けです デカイ筋肉! 胸・足全体・腹筋・背筋をトレーニング☆ 足全体は、ついに80キロにしました! 代謝…

9月13日のトレーニング

今日は下半身を中心にトレーニングしました。 足全体・太もも・ふくらはぎ ふくらはぎを鍛えると 健康にも良さそうです 実際に、筋肉がついてきて代謝が上がった感じです 変に体が冷えなくなりました 下半身に少しづつ筋肉がついて、だんだん走るのが楽にな…

最初に始めたトレーニング

2015年6月。 色々、できないことに気がつく(笑) 一番ビックリしたのは、走れなくなったこと! トレーニングは土日をメインにやろうとしましたが 土曜日に30分も走ると! 1週間も筋肉痛に悩まされる日々。 走るための筋力が、全く無くなってました。 なので…

9月11日 トレーニング

今日はジムです。 1時間30分ぐらい運動しました。 自分の場合! 今のテーマがスタミナアップなので 筋トレをしてから最後は必ずランニングマシーンかバイクと決めてます。 筋トレは 胸・背筋・腹筋・ふくらはぎ・お尻・太もも 今日は上半身も下半身もやりま…

トレーニング日記開始します⭐️

2015年5月頃でした。 自分の体力が急激に衰えてることを正式に認めたのは(笑) 長年、フットサルをやっていました。 体力には自信がありました。 ジム通いもするほど、体を動かすのは大好きでした。 でも、2013年頃から仕事が忙しくなり 何にもせず 1ヶ月に…